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ホエー(乳清)プロテインで筋肉増強計画

筋肉増強に有効なホエー(乳清)プロテインの、効果的な飲み方について解説しています。

強くたくましい筋肉を手に入れるためのホエープロテイン飲み方講座

ホエー(乳清)プロテインの効果的な飲み方ホエー(乳清)は、牛乳からチーズ(カゼインタンパク)、バター(脂肪分)などの製品を分離した成分から作られており、
その主成分ラクトグロブリン、ラクトアルブミン、ラクトフェリンなどになります。
ラクトフェリンは最近、しみやしわを防ぐ効果があるとして注目されている成分でもあります。

牛乳に含まれるタンパク質の約20%はホエーで、とても体に吸収されやすく、1~2時間程度で血中にアミノ酸として取り込まれます。
そのため、トレーニング直前・直後などの時間帯に糖質を含むドリンク(スポーツドリンクやオレンジジュースなど)に溶かして飲むのが効果的です。

人体に必要な必須アミノ酸を全て含んでいるうえに、運動によって失われやすいBCAA(分岐鎖アミノ酸)がとても豊富なので、
運動による筋肉の分解を抑え、疲労を低減する効果も期待できます。

ただし非常に素早く人体に吸収されるので、一度に沢山摂りすぎると、エネルギーが余って脂肪に変換されやすくなったり、
吸収の遅いプロテインと比較すると効果時間が短いという欠点もあります。

運動直前・直後以外の時間帯に補給する場合は、牛乳など脂肪分や比較的吸収の遅いタンパク質を含む飲み物に混ぜたり、
他の食品と一緒に摂ることで吸収速度を遅らせるように工夫すると良いでしょう。

 

 
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