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相乗効果のある栄養素を一緒に摂る

乳清プロテイン(ホエープロテイン)と合わせて飲むと筋肉増強効果を持つ栄養素を紹介しています。

効果的な飲み合わせの栄養素を知る。

乳清(ホエー)プロテインは、それ単体で飲んでももちろん効果をもたらしますが、他の様々な栄養素と組み合わせることで、より力を発揮します。
ではどのような栄養素と組み合わせればよいのか、それぞれ解説していきましょう。

◎ビタミン・ミネラル
ビタミンやミネラルは、ともに筋肉を合成する時に必要となる栄養素です。
これらは運動によっても消費されてしまうので、不足しないように常に補給しておく必要があります。
乳清(ホエー)プロテインの中には、筋肉の合成に必要なビタミンを配合している便利な製品もありますので、
ラベルに書かれている成分表示をチェックしてみてください。

◎糖質
筋肉組成には、たんぱく質だけでなく糖質の補給が必要です。
糖質は砂糖やでんぷん質を含んでいる食品(イモ類、麺類)、ご飯、パン、うどん、ジュース類で補給できます。

◎脂肪分・油
脂肪分はダイエット中の方には、ちょっと抵抗がありますが、吸収を助ける大事な栄養素のひとつです。
適度に摂取することで筋肉増強の手助けをしてくれます。

◎食物繊維
直接筋力をつける栄養素ではありませんが、乳清(ホエー)プロテインなどのたんぱく質をたくさん摂ると、
腸内の悪玉菌が増えやすくなるというデメリットを解消するために食物繊維は日頃から十分蓄えておくようにしましょう。

◎水分
人間の体にとっては一番重要と言えるくらいの大事な栄養素です。
体内ではほとんどの栄養が水に溶けた状態で移動しているので、代謝をスムーズにするためにも十分補給しておく必要があります。

 
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