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最適な量を摂取する

筋肉を増強するためのベストなホエープロテインの摂取タイミングを解説しています。

あなたのカラダに必要なタンパク質量を、まずは知ることが大切

ホエープロテイン製品のパッケージを見ると、たいてい1回あたり20 〜25g位を摂取するよう目安量が記入されています。
これはあくまで目安であって、人のカラダはそれぞれの体重や性別、ライフスタイルによって、カラダが求めるたんぱく質量は異なってきます。
自分のカラダがどれくらいのたんぱく質を必要としているのか、予め計算して知っておくことが、効果的に筋力増強の確実なステップとなるのです。

では、どうやって必要たんぱく質量を計算するのか。ここでは簡単な計算式を記入しておきましょう。

基本は体重1kgに対して、ホエープロテイン1gになると覚えておいてください。
たとえば、体重60kgの人なら、ホエープロテイン60gが必要になります。これを基準に、激しい運動をしている人なら倍の120gを摂ってもいいでしょう。
逆に激しい運動をしていない場合は、1日に体重1kgあたり1~1.1gを基準にすべきです。

ここで注意しなければならないのは、普段の食事でも摂っているたんぱく質量を計算に入れておくこと。
ちなみに計算に入れるのは動物性のたんぱく質のみです。
豆腐や納豆、その他大豆系食品は体に良い植物性タンパク質を沢山含んでいますが、とりあえず計算には入れません。

食事からのたんぱく質摂取量が分かったら、その数値を必要量から引けば、乳清プロテインで補給するタンパク質の量が計算できます。

1度に30gまでしかカラダは吸収できません。

ただし、1度の摂取でたんぱく質が体内に吸収されるのは30gまでなのです。
多めの分量を摂取する場合は、適度に時間を置いて、何度かに分けて飲む必要があります。

 
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